23 марта 2015 г.
Всем известно, что весной, пока мы радуемся наступившему теплу и яркому солнцу, наш организм страдает от нехватки полезных веществ после длительной зимы.
У танцоров и всех, для кого физическая нагрузка - образ жизни, именной в начале весны могут развиться усталость и общее недомогание. Организм работает не в полную силу, тренировки проходят не так, как хотелось бы и у вас нет возможности повысить свою эффективность... Помочь может сбалансированное питание. Dance.ru вместе с диетологом Анной Селиной предлагает вам 5 советов, касающихся правильного питания в начале весны - специально для танцоров.
1. Будьте аккуратнее с энергетическими напитками
Многие из тех, кто испытывает постоянные физические нагрузки в начале весны ощущает недостаток сил и энергии. И им кажется, что самый легкий способ преодолеть эту проблему - употреблять энергетические напитки. Хочется отметить, что даже сами производители не рекомендуют употреблять более 1й банки таких напитков в день. Состав таких напитков по истине "термоядерный": бодрящий эффект создается за счет кофеина, таурина, глюкуронолактона и различных экстрактов, кроме того в составе много красителей и ароматизаторов. Все это в купе при длительном и частом применении дает очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что для танцоров будет совершенно лишним. Если же вы все-таки чувствуете необходимость в употреблении бодрящих стимуляторов, то лучше обратите внимание на напитки с экстрактом гуараны или на L-карнитин в жидком виде. Это натуральные напитки, позволяющие повысить эффективность от занятий. L-карнитин, к тому же, имеет сжиросжигающий эффект - во время тренировки он способствует расщеплению жировых клеток, в процессе которого и происходит выделение энергии. Важно: L-карнитин нужно употреблять ограниченное время в течение 1 курса, иначе вы рискуете "подсесть" на него, и ваш организм перестанет вырабатывать L-карнитин своими силами.
2. Фрукты не помогут в борьбе с авитаминозом
Все мы знаем, что во фруктах содержится большое количество витаминов, однако именно ранней весной содержание полезных веществ в них минимально. Можно, конечно, перейти на свежевыжатые соки, однако не стоит забывать, что подобные продукты содержат помимо витаминов еще и большое количество сахара, который в нашем организме преобразуются в жир. Так что рекомендуем обратить свое внимание на другие продукты: шиповник, киви, черную смородину, зеленые овощи и квашеную капусту. Именно они ранней весной содержат необходимое количество витамина С, который увеличивает сопротивляемость организма. В яйцах, молоке, растительном масле, пророщенном зерне содержится необходимое количество витамина Е, который необходим для поддержания работоспособности мышц, сосудистой и эндокринной систем. Стоит отметить, что совместный прием продуктов, содержащих витамины Е и А усиливают эффект, а потому следует включить в свой рацион ранней весной еще и сливочное масло, сыр, молоко, творог, рыбу, тыкву, морковь, и облепиху.
3. Не отказывайтесь от мяса
Если вы вегетарианец, то, разумеется, этот совет не для вас. Ну, а если вы употребляете мясо, то не следует отказываться от него в этот период. Мясо и продукты животного происхождения богаты необходимым танцорам белком, а кроме того содержат экстрактивные вещества, которые являются сильными возбудителями отделения пищеварительных соков. Благодаря этому пища лучше усваивается, а обмен веществ становится сбалансированным.
4. Замените кофе на морсы
Мы уже начали говорить о напитках, содержащих кофеин. Именно весной на нас нападает сонливость и мы по привычке пытаемся снять ее с помощью кофе. Однако, кофе дает лишь временный эффект и все так же плохо сказывается на нашем организме. Попробуйте заменить его на зеленый чай или морсы из ягод. Поверьте: один стакан такого напитка взбодрит вас лучше, чем несколько чашек кофе.
5. Не забывайте о минералах
Не только витамины играют ключевую роль в создании полноценного рациона в период ранней весны для танцоров. Необходимы людям, занимающихся регулярно физическими упражнениями, в период ранней весны особенно, фосфор, кальций и железо. Фосфор имеют важное значение в повышении работоспособности, кальций способствует снятию мышечной усталости, а железо необходимо для правильного метаболизма витаминов группы В. Печень, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупы богаты фосфором и железом, молочные продукты - кальцием.
И не забывайте - витамины не запасаются впрок. Самое важное ранней весной - обеспечить стабильное сбалансированное питание в течение всей весны ежедневно.
