8 июня 2015 г.
Сегодня мы попытаемся ответить на актуальный, в связи с потеплением, вопрос: "Как охладиться в такую жару?".
Разумеется, для танцоров этот вопрос еще актуальнее, ведь и летом никто не отменяет постоянных тренировок, занятия и мастер-классы. Мы собрали сегодня всевозможные варианты сделать свою тренировку чуть более комфортной этим летом.
Способ 1: поменять танцзал на улицу
Первое, что приходит на ум, когда входишь в душный зал танцкласса (если он действительно душный) – «почему бы не заниматься на улице». Действительно, в городах России очень часто летом школы танцев выбираются на улицу и проводят бесплатные и платные занятия на свежем воздухе.
Способ 2: правила дыхания
Есть несколько вариантов, как с помощью дыхания помочь своему телу охладиться. Вариант1: вдох через рот. Высуньте язык и вдохните ртом, выдох же осуществляйте через нос. Вариант 2: постепенное дыхание. Переведите свое дыхание на медленный темп. Постепенно вдыхайте воздух (неглубоко и небольшое количество) и постепенно его выдыхайте – так же, малыми порциями. Представьте, что воздуха не хватает и вы используете самое минимальное его количество для дыхания. Разумеется, такой метод не следует использовать во время непосредственного выполнения упражнений и сразу после выполнения активных действий.
Способ 3: обмахивайтесь
Не верьте тем, кто говорит, что на обмахивание вы тратите большое количество энергии и вашему телу от этого становится лишь жарче. Если вы обмахиваетесь руками, то это действительно так – эффекта не будет. А вот если вы возьмете в руки лист формата А2, сложенный надвое, то результат не заставит себя ждать..
Способ 4: мокрая одежда
Как бы это странно ни звучало, применить этот способ, все же, стоит. Даже во времена пуританского Советского союза спортсмены на тренировках надевали на себя мокрые шорты и майки, дабы хоть немного облегчить свое состояние в жару.
Способ 5: вода… с огурцом
Пить ледяную воду мы не рекомендуем, и вы сами понимаете, почему. Да, и вообще, лед дает эффект на несколько секунд-минут, непосредственно тело не охлаждая. Лучше бросьте в стакан с водой кусок свежего огурца. В Латинской Америке, к примеру, во всех отелях более 4 звезд гостям в жару предлагают при въезде выпить стакан с водой, в котором лежит маленький кусочек огурца – это освежает. Попробуйте. Не нравится огурец? Замените его на мяту или кусочек лимона.
Способ 6: на пол
Если даже вам кажется, что танцзал полностью окутал теплый воздух, несмотря на включенный кондиционер – это не так. Вспомните уроки физики: теплый воздух всегда сверху, холодный – снизу. Так что между упражнениями или повторами связки, сделайте небольшой отдых – ложитесь на пол.
Способ 7: используйте "ледянки"
Мы уже говорили, что пить ледяную воду не стоит. Однако, это не значит, что не надо брать с собой на тренировку бутылку с замороженной водой. Поставьте ее на видное место и периодически прикасайтесь к ней: сначала одной ладонью, потом второй. Далее протрите холодными ладонями руки: от кисти до предплечья, потом шею и кончики ушей.
Приятных тренировок вам этим летом!
