Согласитесь, не редкость - собираемся начать новую жизнь в понедельник, а сейчас по-прежнему сидим на диване и толстеем. А ведь время летит! Так что быстренько встаем с дивана и отправляемся в спортзал!
Человеку, непривычному к физическим нагрузкам, резко начинать тренировки нельзя. Сейчас многие фитнес-клубы предлагают пробное посещение. Воспользуйтесь этим предложением (как правило, оно бесплатное) и посетите разные занятия, чтобы понять, на что вы способны. Есть смысл оплатить хотя бы одну консультацию тренера: специалист точнее оценит ваше состояние и даст профессиональные советы по выбору видов и интенсивности нагрузок. Более продвинутым, посоветует правильно выбрать спортивное питание или даже гормон роста ансомон, который позволяет сделать тренировки более интенсивными, сжигает жир и помогает в наращивании мышечной массы.
«Раз я теперь трачу калории, то могу себе позволить лишний кусочек тортика» - мысль в корне неверная! Тренировки должны сопровождаться диетой, иначе накопившийся жир никуда не денется.
Если во время занятия пульс зашкаливает, нужно снижать нагрузку. Максимальная частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст». Если начинаете задыхаться, если давление подскакивает более чем на 25 % от нормы, делайте паузу.
Мышечная боль - не повод отказываться от тренировок, а вот если начинают ныть суставы, то упражнения явно не для вас. Возможно, боли связаны не с повышенной нагрузкой, а с неверным выполнением. Так, занимаясь йогой, важно правильно тянуть руки и ноги, выдерживать в позе определенное время (считают по количеству вдохов-выдохов). Если вы не уверены в своих познаниях, запишитесь в мини-группу для начинающих и не стремитесь сразу выполнять сложные асаны.
На групповых занятиях аэробикой в начале не пытайтесь поспеть за группой: занимайтесь в своем темпе. Чем резче движения, тем больше вероятность получить травму. Степ-аэробика и спортивные танцы могут привести к повреждению голеностопа и коленного сустава, растяжению икроножных мышц. Занятия тайбо чреваты проблемами с плечевым поясом. Силовые нагрузки могут спровоцировать травму позвоночника. Если уж решили поднимать тяжести, делайте это под наблюдением тренера.
Тем, чья спортивная подготовка оставляет желать лучшего, подходят более спокойные занятия. Фитбол (упражнения с большим мячом) развивает гибкость и координацию движений, укрепляет бедра и ягодицы. Для пожилых людей рекомендуют пилатес - он считается наименее травматичным. Более молодым подходит стретчинг, который укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными. Замечательны и занятия калланетикой: нагрузка кажется минимальной, однако упражнения способствуют снижению веса.
Если ваша основная задача не нарастить определенные группы мышц, а просто скинуть лишний вес, нагрузки не должны быть тяжелыми, здесь главное - разнообразие. Вот почему занятия на степпере, при котором работают и ноги, и руки, эффективнее ходьбы по дорожке (кроме того, дорожка еще и более травматична для суставов). Делая элементарную гимнастику, нагружайте разные мышцы. Например, во время приседаний или выпадов возьмите гантели, сгибайте и разгибайте руки (но помните о величине нагрузки: гантели должны быть не тяжелее килограмма).
